unoszenie biceps

[...] 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-8 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12-10-8-8 6.Unoszenie hantelek stojąc(arnoldki) 12-10-8-8 7.Szrugsy 12-10-8-8 wycisk unoszenie sztangi/sztangielek wzdłuż ciała wymachy boczne sztangielek Szrugsy zostaw na dzień pleców - po nogach nie będzie już mocy. Dzień III - Plecy, Triceps - Sobota [...]

A jak teraz? PONIEDZIAŁEK Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12-10-8 3.Wspięcia stojąc 25 Plecy 1.Wiosłowanie na maszynie 12-10 2.Unoszenie tułowia z opadu 10-10 Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc podchwytem 12-10-8 Triceps 1.Pompki na poręczach 12-10-8 [...]

[...] 8 pow rampa 2 Wycisk francuski zza głowy siedxząc 3 serie od 6 do 8 pow rampa 3 Prostowanie łokci na wyciagu 3 serie od 8 do 10 pow rampa Brzuch 1 spięcie brzucha 4x20 2 unoszenie nog w podporze 4x 20 3 allachy 4x 20 4 skłony w lezeniu płasko 4x 20 5 skręt tłowa 4x 20 - co sadzicie o tym cwiczeniu? Podobno poszerza pas... Niedziela - Wolne [...]

[...] wygląda jak symulacja uderzenia z zaciśniętym uchwytem w ręku przymocowanym linką do maszyny z obciążeniami - może ten opis coś wam wyjaśni) tego to nie znam, dałbym unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia Triceps: Ściaganie drążka 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 tu tak samo jak w bicu Brzuch: Brzuszki na maszynie 3x [...]

[...] na mięśnie, wygląda jak symulacja uderzenia z zaciśniętym uchwytem w ręku przymocowanym linką do maszyny z obciążeniami – może ten opis coś wam wyjaśni) Lub unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 12/10/8 Triceps: Ściaganie drążka 4x 12/10/8 Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8 Brzuch: Brzuszki na maszynie 3x 12/10/8 [...]

A1.klatka, barki, tricepsy 1.pompki na poręczach(dół klatki zalezy mi na podcięciu)4x 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 2x 3.wyciskanie sztangi zza karku 3x 4.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 6.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2x B1.plecy, biceps [...]

[...] na palce 8*10-5p przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 4*20 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4*20 CZWARTEK barki -wyciskani sztangi z klatki 12,10,8,8 -unoszenie hantli na boki 12,10,8 8 -unoszenie hantelek w opadzie 4*12p -sztrugsy ze sztanga 5*12p brzuch -unoszenie nóg 4*8-15 -spinanie ze skrętem 4*max. PIATEK plecy i [...]

[...] 12/10/8/6 3.suwnica 12/10/8 4.Łydki 15/20/25 5.WL góra 12/12/10/8 6.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 7.Poręcze 12/12/10 8.Modlitewnik (chwyt szeroki) 12/12/10 9.4x unoszenie kolan na poręczach 10.4x serie spięć c. Piątek 1.WL 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantelki 15/12/12 3.rozpiętki 12/10/10 4.wyciskanie hantli na siedząco 12/10/10/8 [...]

wiec po pierwsze prosze o ocene "mojej" diety http://www.sfd.pl/DIETA_CKD_Kilka_praktycznych_porad-t219942.html chodzi mi o ten 1 post czy ta dieta bedize odpowiednia na moje potrzeby tzn redukcje tkanki tluszowej oraz rzezbe? i czy dobry bedize do tego zestaw cwiczen autorstwa pumpa majac na uwadze moj domowy sprzet Same hantle i [...]

[...] ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8 3 uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 Środa (barki - nogi) Barki: 1 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8 3 unoszenie hantli na boki 12-10-8 tu bym dal unoszenie w opadzie na tyl barkow bo bok bedzie pracowal bo obu poprzednich cwiczeniach Nogi: 1. Przysiady 4-5 serii 2. dlabym mc [...]

Będę musiał chyba zmienić skośne brzuchy, bo mogę je robić, robić i robić, a nic nie czuję. :( Jeszcze pokombinuję. Poza tym dzisiaj wieczorkiem pierwszy trening według nowego (Twojego) planu!! :D (dzisiaj, tj. 27 I - edit) 25 I 2010 KLATA: Wyciskanie leżąc - 2x9,5kg - 12/12/12 - poszło w miarę lekko Pompki z nogami wyżej - 12/10/8 - raczej bez [...]

[...] maszynie 12-10-10-8 -wyciskanie na suwnicy 10-8-6 -wspięcia na maszynie 3 serie do odmowy Środa Odpoczynek Czwartek Barki, triceps -wyciskanie sztangielek w siadzie 10-8-6 -unoszenie ramion w górę, w opadzie tułowia, z linkami wyciągu 10-10-10-10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem 20-20-20-do [...]

Polece Mi mój split moze cos zadziala:) Poniedziałek Klata Przód Barków -Wyciskanie Na Skosie w Dól 4x(tutaj możesz zmienic poniewaz ja trenowalem pod katem dolu) -Wyciskanie Hantelek na Plaskiej 4x -Rozpietki ew Brama 4x Przód Barków -Wyciskanie Siedziac na przód stojac . siedziac jak wolisz 4x -Unoszenie Sztangielki w przód albo Arnoldki [...]

[...] ze ktos ma inna wizje) Biceps - zmienie na młoty Nogi - 2glowe dostaja przy martwym, a na łydy 7-8 serii to za duzo Barki - sorry za pomylke , tylne aktony robię na koncu , unoszenie wzgluz tulowia do wywalenia będzie. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra) 12x 10x 8x 6x\6 (progresja) - Wyciskanie sztangi [...]

[...] (z obciążeniem) -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s 20 pow B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -rack pull 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s (]) Biceps : -hantle mlotkowo 2s Brzuch : -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 20 pow(z [...]

Poprawa WIELKIMI LITERAMI PON klatka + biceps + przedramie - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - WYWYAL TO - wyciskanie skos gora 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/6 - ALBO TO - rozpiętki 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie o kolano 12/10/8/6 - uginanie młotkowe 12/10/8/6 BICEPS JESLI KONIECZNIE TAKIE CWICZENIA TO UGINANIE [...]

[...] sztangi b.wąskim chwytem 3x 8-10 Pompki na poręczach (wersja na trica) 3x 8-10 Francuskie wyciskanie w opadzie tułowia 3x 8-10 Barki wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 8 unoszenie bokiem 3 x 10 unoszenie w opadzie 3 x 10 Przedramię Superseria: Uginanie nadgarstka podchwytem 3x20 Uginanie ramion ze [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/10+seria laczona hantelkami siedzac Linki sciaganie w dol 12/12/10/10 Linki zza glowy stojac 12/12/10/10 Brzuch= 4 serie 15 unoszenie nog w zwisie+seria laczona 20 sklonow lezac Triceps do około 10 serii-czyli wszystko jak wyżej a propo zajazdu. Ja proponuję tak: Wąskie wyciskanie sztangi 4 [...]

A: 1. Przysiady 2s (NOGI) 2. Dzień dobry 3s (PLECY) 3. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 4. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 5. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 6. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 7. Podciąganie nachwytem 2s 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 10. [...]

[...] hantli zza głowy – 3s 10 pow. Piątek (Barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s 8 pow. -wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4s 8 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w góre – 4s 10 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4s 10 pow. Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach - 5s 8 pow. [...]